štvrtok, 17. marca 2016

MÁME PRE VÁS NOVÝ LEPŠÍ WEB - WWW.FITNESSDEZERTY.SK

Vážený čitatelia, chceme byť lepší, preto máme pre vás novú webovú stránku, na ktorej nájdete nové recepty, články o zdravej výžive ako aj výber odporúčaných produktov na zdravšie pečenie a maškrtenie. Navštívte našu novú stránku www.fitnessdezerty.sk


www.fitnessdezerty.sk


utorok, 29. decembra 2015

Vianočný špaldový mug cake s pekanovými orechmi a škoricou


Stačí pár minút a chutný špaldový koláčik je na svete. Túto dobrotu si môžete pripraviť napríklad na raňajky alebo poobede ako dezert k šálke vianočného čaju.

Potrebujeme:

  • 3 PL špaldovej múky
  • 1 vajce
  • 1/2 PL kokosového oleja
  • 1/4 ČL kypriaceho prášku do pečiva
  • 2 ČL trstinového cukru alebo adekvátne množstvo iného sladidla
  • 1/2 ČL škorice
  • hrozienka
  • pekanové oriešky (prípadne vlašské)

Postup:

Priamo v hrnčeku zmiešame múku s práškom so pečiva, škoricou, sladidlom, vajíčkom a kokosovým olejom. Do cesta pridáme pár hrozienok a posekaných orieškov a vložíme do mikrovlnky. Zohrievame 1 minútu a 30 sekúnd.  Podávame ozdobené orieškami, prípadne poliate vanilkovým jogurtom a s čerstvými kúskami jablka.  

Náš tip: Mug caky alebo koláčiky zo šálky sú skvelým riešením, keď vás prepadne chuť na kúsok chutného vláčneho koláčika ku káve alebo čaju. Nemusíte hneď vypekať celý plech, stačí jedna rýchla porcia a je to. Dajú sa pripraviť zo špaldovej, celozrnnej múky či ovsených vločiek a chutia výborne. Originálne recepty na takéto koláčiky v zdravšej verzii nájdete aj v našej e-knihe Fit koláčiky zo šálky, s ktorou si môžete osladiť život po celý rok. Viac info o e-knihe nájdete TU





štvrtok, 17. decembra 2015

Proteínové kokosové rafaelo guľky


Potrebujeme:

  • 2 odmerky proteínu (príchuť vanilka prípadne čokoláda)
  • 4 PL orieškového masla (arašidové, mandľové, kešu..)
  • strúhaný kokos
  • 2 PL ovsenej múky (pomletých ovsených vločiek)
  • 1 ČL vanilkového extraktu
  • 1 ČL mandľového extraktu
  • 4 PL vody
  • sladidlo podľa chuti
  • prípadne mandle do stredu

Postup:

V miske zmiešame všetky ingrediencie a vypracujeme cesto. Podľa chuti môžete použiť aj sladidlo, ale ochutené proteíny bývajú dostatočne sladké. Tvarujeme malé guličky, ktoré obaľujeme v kokose. Ak chceme do stredu vložíme aj lúpanú mandľu. Skladujeme v chladničke 5-7 dní. 

Náš tip: S orechovým maslom z lúpaných mandlí budú najlepšie. Mandle sú vďaka svojej sladkastej chuti veľmi obľúbené a sú aj veľmi výživné. Sú bohaté na vitamín E, horčík a mangán. Mandle sú tiež nápomocné pri chudnutí a pripisuje sa im schopnosť zlepšovať metabolizmus.

Vyskúšajte napríklad 100% orechové BIO pasty, ktoré zoženiete TU:



utorok, 15. decembra 2015

Pohodové „fitness-wellness“ vianočné nákupy


Tretia adventná nedeľa je za nami a nákupné centrá praskajú vo švíkoch. Máte už nakúpené všetko, čo ste chceli? Ak nie, nákupy na poslednú chvíľu môžete vyriešiť aj na internete. Teda až tak veľmi na poslednú chvíľu to byť nemôže, aby vám objednávky stihli doraziť. Ale môže to byť efektívnejšie a lepšie riešenie ako behať po obchodoch a brať čo zostalo. Okrem toho na internete často nakúpite za lepšie ceny. Ako na vianočné nákupy cez internet?

V prvom rade si urobte pohodu a zabudnite na vianočný ošiaľ a chaos.  Uvarte si teplý vianočný čaj, zapáľte voňavú sviečku. Stlmte svetlo a pohodlne sa usaďte do kresla. Do pozadia si tiež môžete pustiť vianočné pesničky. To je lepšia atmosféra na vianočné nákupy ako preplnené centrá. Zoberte si zápisník a napíšte si zoznam osôb, ktoré chcete obdarovať a k nim tipy na darčeky. A nakupovanie môže začať. Ak vás nič nenapadá, pripravili sme pre vás pár tipov aj my. Samozrejme na samé dobré zdravé fitness darčeky:

Darujte knihu plnú výživných informácií

Kniha ako taká je skvelý darček, no ešte lepšia je zdravá kniha. Na trhu nájdete široký výber tém: rôzne výživové smery, diéty či recepty. Všetky tieto knihy vám pomôžu rozšíriť si vedomosti o výžive, získate nadhľad a možno aj motiváciu na zlepšenie svojho stravovania. Nech už vás zaujíma čokoľvek, určite k tomu nájdete nejakú zaujímavú knihu. Alebo recepty. Inšpirovať sa môžete aj v tomto článku, v ktorom sme pripravili zaujímavý výber fit kníh, alebo preskúmať celé oddelenie internetového kníhkupectva a vybrať si, čo vás zaujme.

K tomu štýlovú výbavu do kuchyne

Správne náradie v kuchyni je dôležité. Varenie a pečenie je hneď väčšia zábava. Každého fitnessáka určite poteší digitálna váha na váženie jedla, mixér na proteínové shaky alebo smoothies či odšťavovač na čerstvé ovocné šťavy. Pre fitness pekárky odporúčame aj sady foriem na pečenie báboviek, muffinov či cheesecakov, s ktorými budú fitness dezerty nielen zdravé, ale aj krásne. Široký výber za dobré ceny nájdete TU.

Darujte zdravie


A na záver nejakú super zdravú potravinu. Kvalitné prírodné BIO produkty sú väčšinou drahšie, preto sú Vianoce ideálnou príležitosťou dopriať vašim blízkym to, čo by  si možno sami nekúpili. Napríklad kokosový olej, chutné orieškové maslo či kvalitný výživový doplnok. Ak chcete niečo špeciálne, vyskúšajte darčekový balíček zeleného čaju matcha, ktorý zvyšuje metabolizmus, má obrovské množstvo antioxidantov a pomáha pri chudnutí. Skvelou voľbou sú aj zelenépotraviny, ktoré telu dodajú široké spektrum živín a enzýmov a každý by si mal vyskúšať ich pozitívne zdravotné účinky. Najmä v chladnom zimnom období sa výživné darčeky hodia viac ako inokedy.  


nedeľa, 13. decembra 2015

10 najlepších fitness kníh pod stromček: alebo ako darovať zdravie


Kniha. Niektorým z nás by sa Vianoce ani nerátali, keby sme si pod vianočným stromčekom nejakú nenašli. Kniha je jednoducho typický vianočný darček, no zároveň môže byť aj veľmi originálny. Podľa toho, akú vyberiete. My sme pre vás pripravili zoznam takých, ktoré vás podporia na ceste za zdravším životným štýlom. Dajú vám informácie, o ktorých ste doteraz netušili, cenné rady, návody a postupy ako získať zdravie a štíhlu postavu. Takýmto darčekom určite potešíte a inšpirujete aj vašich blízkych.

1. Sladký život bez cukru, Katherina Bassford

Ak ovocný jogurt obsahuje viac cukru ako zmrzlina a cereálna tyčinka je sladšia ako čokoláda, je jasné, že naše stravovanie nabralo veľmi zlý smer. Pozrite sa na zoznam prísad potravín, ktoré kupujete, a zistíte, že cukor je všade. Aj tam, kde by ste ho vôbec nečakali. Táto kniha vám otvorí oči a ukáže vám to, čo ste doteraz nevideli. Poskytne vám informácie, vďaka ktorým sa dokážete pri výbere potravín sami orientovať a rozhodovať,  a už nebudete len otrokmi šikovného cukrového marketingu. Viac info



2. Telo ako posilňovňa: 90 dňová výzva pre ženy, Mark Lauren a Julian Galinski

Séria Telo ako posilňovňa predstavuje najúspešnejšie a najefektívnejšie fitnesové cvičenia dneška. Teší sa veľkej obľube a popularite aj vďaka tomu, že prináša osvedčený a účinný koncept cvikov, ktoré môžete cvičiť bez prístrojov, kdekoľvek sa nachádzate len s hmotnosťou vlastného tela. Nepotrebujete teda kupovať žiadne pomôcky, ani platiť členstvo vo fitnes centre. Všetko, čo potrebujete je vaše telo a táto kniha. 90 dňová výzva pre ženy je špeciálny program navrhnutý fitness gurum Markom Laurenom tak, aby za tri mesiace priniesol maximálne výsledky. Ideálny darček pre každého, kto sa chystá štart do nového roka využiť ako príležitosť na zmenu postavy. Viac info


3. Zelená pre život: O sile zelených smoothies pre zdravie človeka, Victoria Boutenko

Ak si chcete rozšíriť svoj prehľad a vedomosti o výžive, prečítajte si knihu Zelená pre život od Victorie Boutenko. Autorka v knihe odhalí výsledky svojich výskumov a prezentuje zaujímavé zistenia: nadbytok proteínov v listovej zelenine, úloha listov vo vnútornej rovnováhe tela, dôležitosť žalúdočnej kyseliny, schopnosť listovej zeleniny vytvárať zásadité prostredie v organizme, liečivá sila chlorofylu a iné. V knihe okrem najnovších výskumov z oblasti živej stravy nájdete aj množstvo receptov. Ak sa aj nechystáte presedlať na RAW stravovanie, zaradenie zelených smoothies do vášho jedálnička vám určite prospeje. Viac info


4. Nepriestrelná diéta, Dave Asprey

Autor na vlastnej niekoľkoročnej skúsenosti vyvinul diétu, ktorá sľubuje úbytok až pol kila denne. Po 15 rokoch aktívneho „biohackingu“ a investovaní státisícov dolárov do získavania najnovších vedeckých poznatkov o tom, ako fungujú chemické procesy ľudského tela, vypracoval nepriestrelnú diétu. Ide o protizápalový program stravovania, pri ktorom človek nie je hladný, nepočíta kalórie ani prehnane necvičí... a napriek tomu chudne a cíti prílev energie. Viac info


5. Perfektný metabolizmus: 21-dňový postup na schudnutie a výrazné zlepšenie zdravia, Sara Vance

Autorka, profesionálna poradkyňa na výživu, zrozumiteľne vysvetľuje podstatu látkovej premeny v tele (metabolizmu), vyvracia najbežnejšie mýty o zdravom stravovaní a zrozumiteľne vysvetľuje niektoré najdôležitejšie biochemické procesy v tele. Čitateľa sprevádza desiatimi krokmi, ktorými si naštartuje dokonalé spracovanie potravy a vstrebávanie živín. Viac info


6. Plán zdravia a štíhlosti: Ako sa navždy vyliečiť a schudnúť správnou kombináciou potravín, Lyn-Genet Recitas

Nie pre každého je vhodné všetko, o to viac to platí pri stravovaní. Ovsená kaša, losos, jogurt... Podľa všeobecne rozšírených informácií si myslíte, že sú pre vás zdravé a že vám pomáhajú chudnúť. Ale čo ak práve z nich priberáte? Táto kniha vás naučí, že hmotnosť je v skutočnosti iba výsledkom chemických reakcií vášho tela. Poskytne vám praktický návod, ako sa za 20 dní otestovať a zistiť, z ktorých potravín priberáte a chorľaviete a ktoré vám pomáhajú chudnúť. Viac info


7. Domáca krabičková diéta, Alena Doležalová

Krabičková diéta je fenoménom súčasnej doby a cieľom tejto publikácie je sprístupniť túto diétu pre každého. Autorka jednoduchým spôsobom vysvetľuje základné princípy úspešnosti krabičkovej diéty, radí ako vhodne pripravovať pokrmy, ako znížiť energetickú hodnotu pokrmov bez toho, že by utrpela ich chuť a hlavne predkladá výber viac než 250 výborných receptov. Praktický pomocník do nového roka, ktorý vám pomôže pripraviť si vlastnú krabičkovú diétu na mieru. Viac info

8. Z fitka do kuchyne 3: alebo Ako si osladiť život a nepribrať, Lucia Švaral a kolektív

My na blogu fitnessdezerty.sk sladké milujeme! A vieme, že maškrtiť sa dá aj zdravo a štíhlo. Nech už je vaše predsavzatie ohľadom štíhlej postavy či zdravia do nového roka akokoľvek úprimné a silné, chuť na sladké vás pravdepodobne čoskoro dolapí. Ale vaše ciele pritom zmariť vôbec nemusí. Inšpirujte sa zdravými receptami fitnessiek, ktoré rozhodne vedia, o čom hovoria. Viac info



9. Sladký život bez lepku: Osvedčené recepty na domáce koláče, torty, dezerty a slané pečivo, Aležbeta Švorcová

Niečo pre tých, ktorí milujú sladké, ale musia sa vyhýbať lepku v klasickej múke. V knihe nájdete recepty na koláče z piškótového, krehkého i lístkového cesta, ale aj na čajové a slané pečivo či na rôzne lahodné dezerty. Viac info


10. Fitness diár 2016: Moja cesta za zdravším ja

A nakoniec tip na praktického pomocníka, ktorý vás bude sprevádzať po celý rok. Veru, len tak sa ho nezbavíte ako klasickej knihy, ktorú prečítate a odložíte na poličku. Fitness diár vám bude odkrývať nové informácie, rady a tipy každý jeden deň. Premakaný diár poteší nielen každú fitness dušu, ale aj nováčikov, ktorí by so zdravším životným štýlom ešte len chceli začať a možno nevedia ako presne. Nedarujete teda len diár, ale možno vďaka nemu konečne splnený sen o krásnej štíhlej postave v roku 2016. Viac info



sobota, 12. decembra 2015

Špaldové škoricové rolky


Potrebujeme:


  • 2 hrnčeky hladkej špaldovej múky
  • 1 hrnček ovsenej múky (alebo pomletých ovsených vločiek)
  • 4 PL trstinového cukru (alebo adekvátne množstvo iného sladidla podľa chuti)
  • 1 ČL kypriaceho prášku do pečiva
  • 1/2 ČL soli
  • 1 ČL škorice
  • 1 ČL vanilkového extraktu
  • 1 vajce
  • 150g bieleho jogurtu
Plnka:

Postup:

V miske zmiešame špaldovú a ovsenú múku, prášok do pečiva, soľ, škoricu a cukor. Pridáme vanilkový extrakt, vajce a biely jogurt. Zo surovín vypracujeme cesto, ktoré rozvaľkáme do tvaru obdĺžnika. Cesto potrieme kokosovým olejom a posypeme škoricou a sladidlom podľa chuti. Potom cesto zrolujeme a nakrájame asi na 12 kúskov. Rolky poukladáme do papierových košíčkov a uložíme do plechu na muffiny. Pečieme na 180°C asi 20 minút.

piatok, 11. decembra 2015

5 tipov ako efektívne posilniť imunitu v zime


Chladné zimné mesiace so sebou často prinášajú choroby, a preto by sme mali svoje zdravie v tomto období chrániť dostatočným príjmom vitamínov a minerálov. Zároveň je však zima chudobná na čerstvé ovocie a zeleninu, a my aj tak nemáme chuť chrúmať studené šaláty. Ako teda dodať telu výživu, ktorú potrebuje? Pripravili sme pre vás 7 tipov na posilnenie imunity, s ktorými zimu s ľahkosťou prežijete v zdraví a radosti.

1. Starý dobrý vitamín C

Vitamín C je významným antioxidantom, ktorý chráni telesné tkanivá ako aj ostatné vitamíny pred účinkom voľných radikálov. Celkovo posilňuje obranyschopnosť organizmu voči infekciám, vírusom a chorobám, čo oceníme najmä v zime. Vitamín C môžeme doplniť konzumáciou citrusového ovocia, kyslej kapusty alebo popíjaním šípkového čaju. Ak chcete mať istotu, že pokryjete svoju dennú dávku, nie je na škodu poistiť sa v zime aj kvalitným výživovým doplnkom s obsahom vitamínu C.

2. Cibuľa a cesnak

Túto silnú dvojku poznali aj naše staré mamy. V ľudovom liečiteľstve nájdete množstvo domácich receptov proti chorobám práve s využitím týchto ľahko dostupných ingrediencií.  Cibuľa a cesnak majú schopnosť ničiť parazity a vírusy, posilňujú imunitný systém a pľúcne orgány. Cesnak navyše pôsobí ako prírodné antibiotikum. Jediným mínusom týchto superpotravín je ich typický zápach. Ak sa nechystáte medzi ľudí, cibuľu a cesnak si v zime určite doprajte kedykoľvek máte príležitosť. Na každodenné užívanie a posilnenie imunity môžete tiež využiť extrakt z cesnaku vo forme tabliet, ktorý vám poskytne pozitívne zdravotné účinky cesnaku, a zápachu sa nemusíte obávať.



3. Zelené potraviny

Skvelou voľbou je doplnenie dôležitých látok prostredníctvom zelených potravín. Práve v zimnom období je totiž náš jedálniček často chudobný na živú stravu. Zelené potraviny ako zelený jačmeň, riasa spirulina či chlorela, obsahujú významné enzýmy, chlorofyl, antioxidanty, vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny. Navyše napomáhajú aj odkysleniu organizmu, ktorý je často zaťažený výdatnou stravou, a lepšiemu tráveniu.

4. Oslaďte si život

Pojedanie sladkostí predsa patrí k tej správnej zimnej pohode. My na blogu fitnessdezerty.sk o tom vieme svoje. Zabudnite ale na biely rafinovaný cukor, ten vášmu zdraviu nič dobrého neprinesie, práve naopak. Siahnite po zdravých prírodných sladidlách, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie cenné látky. V obchodoch so zdravou výživou nájdete bohatý výber. Melasa, javorový sirup, kokosový či brezový cukor, stévia a samozrejme zimná klasika – med. Skvelý výber zdravých sladidiel dobrých pre vaše zdravie nájdete TU.


5. Otužujte, hýbte sa a relaxujte

Na záver nezabúdajte v zime na pravidelný pohyb. Za každého počasia sa predsa môžete venovať obľúbeným indoorovým aktivitám, akými sú plávanie, fitness centrum alebo skupinové cvičenia. Okrem toho si v zime vychutnajte aj dlhé romantické prechádzky či typické zimné športy ako korčuľovanie či lyže. Ráno imunitu nakopnite  striedavou sprchou a večer si doprajte relax v saune či teplú vaňu. Nezabúdajte, že stres je nepriateľom imunity a dlhé zimné večery sú ako stvorené na chvíle pohody. Uvarte si teplý čaj, otvorte knihu a oddychujte. 



Ak vás naše tipy inšpirovali a rozhodli ste sa vyzbrojiť na zimu aj kvalitnými výživovými doplnkami či zdravými potravinami, odporúčame stránku www.biocare.sk, kde nájdete bohatý výber produktov, ktoré nakopnú vašu imunitu. Navyše vám od 25.11. pribalia ku každej objednávke aj vzorky EKO produktov zdarma.